脳スキャンは世界で最も幸せな男を明らかにします彼の秘密は…
毎日の瞑想には他にも利点があるようです–リカード氏の喜びの能力を高めます。
神経科学者のリチャード・デビッドソンは、何百人もの高度な瞑想の実践者に関する研究の一環として、ウィスコンシン大学の256個のセンサーで僧侶の頭蓋骨を配線しました。
スキャンは、思いやりについて瞑想するとき、リカードの脳が、意識、注意、学習、記憶に関連するガンマ波のレベルを生成することを示しました。
スキャンはまた、彼の脳の左前頭前野に右前頭前野と比較して過剰な活動を示し、彼に異常に大きな幸福能力と否定性への傾向の低下を可能にしました。
「神経可塑性」として知られるこの現象の研究はまだ始まったばかりであり、リカールは世界中の他の主要な科学者とともに画期的な実験の最前線に立ってきました。
「私たちは、注意、思いやり、感情のバランスに対する瞑想による短期および長期の精神訓練の効果を12年間探してきました」と彼は言いました。
「5万回の瞑想を行った長期開業医だけでなく、1日20分の3週間でも驚くべき結果が得られました。これはもちろん現代に当てはまります。」
彼はAFPに次のように付け加えました。「瞑想はマンゴーの木の下で至福になるだけでなく、脳を完全に変え、それによってあなたが何であるかを変えることを示しているので、これは素晴らしい研究分野です。」
彼は、瞑想は、ウェイトを持ち上げることが筋肉にかかるのと同じように、脳を変え、人々の幸福を改善することができると信じています。
Mattieu Ricardは、慈善団体RSAが主催するビデオでThe Art ofMeditationについて話しました。ここにいくつかのヒントがあります…
1.健康な心は鏡のように振る舞うべきです–顔はガラスに映ることができますが、どれもくっつきません。思考で同じテクニックを使用します-それらをあなたの心に通させますが、住まないでください。
2.思考の到来を止めることはできませんが、特定の音や息の出入りに焦点を合わせると、心が落ち着き、より明確になります。精神をコントロールすることはあなたの自由を減らすことではなく、あなたの思考の奴隷にならないことです。漂流するのではなく、ボートのように心を向けることと考えてください。
3.注意してください–息が出入りする感覚に注意を払ってください。心がさまよっていることに気づいたら、単に呼吸に集中するように戻してください。これはマインドフルネスとして知られています。あなたはそれを他の感覚に適用して、過去や未来にとどまるのではなく、あなたを「今」に連れて行くことができます。代わりに、あなたが聞く暑さ、寒さ、そして音に集中することができます。
4.これである程度のスキルを習得したら、それを使用して、優しさなどの資質を養ったり、不穏な感情に対処したりできます。彼は、誰もがすべてを消費する愛を感じたと言いますが、通常それは約15秒間続きますが、瞑想に集中することで、この鮮やかな感覚を保持し、育むことができます。漠然としていると感じたら、意識的に復活させることができます。
5.ピアノを弾くときのように、20分間の感覚の練習は、数秒よりも時間の経過とともにはるかに大きな影響を及ぼします。植物に水をやるなど、定期的な練習も必要です。
6.次に、瞑想を使用して、否定的な感情からある程度のスペースを得ることができます。リカールは言う： 'あなたは燃える火のようにあなたの経験を見ることができます。あなたが怒りに気づいているなら、あなたは怒っていません。あなたは気づいています。不安を意識することは、それが気づいていることを心配しているのではありません。これらの感情に気づくことによって、あなたはもはや彼らの火に燃料を追加しておらず、彼らは燃え尽きるでしょう。
7. 1か月の定期的な練習で、ストレスレベルと一般的な健康状態、および脳の変化にメリットが見られます。瞑想するのに十分な時間がないと言う人は、その利点を検討する必要があります。「他の23時間30分の間に他のすべてに対処するためのリソースが得られる場合は、20分を送信する価値のある方法のようです」Ricardと言います。
「真摯にチェックし、調査してみてください」と彼は言った。
「それが仏教が解明しようとしてきたことであり、幸福と苦しみのメカニズムです。それは精神の科学です。」
Sources: Daily Mail
.png)