ストレスは、私たちの日常生活の中でますます大きな位置を占めています。このストレスが慢性化（長期化）することで、健康に悪影響を及ぼすことになるのですが、幸いなことに、呼吸によって日常的に解消することができるのです。 ここでは、ストレスを解消するための呼吸法をご紹介します。 ストレス：防衛メカニズム そもそも、ストレスは非常に有用で効果的なメカニズムです。脅威や危険と思われる状況下では、身体が反応して生き延びるための準備をすることを意味します。具体的には、アドレナリンとコルチゾール（私がよく話題にする有名なストレスホルモン）という2つのホルモンが連続して分泌されるようになります。 最初に、アドレナリンは心拍数を加速させ、肝臓に貯蔵されているブドウ糖を放出して体を準備します。そして、危険が確認されると、今度はコルチゾールが体にエネルギーを供給することで介入します。 この場合、ストレスを解消しようとしなくても、危険が去ってしまえばストレスは自然に解消されていくのですが、問題は、現代ではストレスが慢性化していることです。私たちはストレスを解消することができ

私は睡眠の重要性や、睡眠によって日々の活力にどのように影響を及ぼすのかをよく話題にえがることは多いと思います。皆さんの中には睡眠時間を確保するために早く寝ようとすると、「なかなか寝付けない」という方も多いのでないでしょうか。確かに、サーカディアンリズム（概日リズム*）が乱れているときは、外部の力を借りないとなかなか整わないことも...。そこで、今回は植物性メラトニンについてのお話と、睡眠を取り戻すための自然な解決策をお伝えしたいと思います。 概日リズム*：約25時間周期で変動する生理現象 メラトニンとは？ メラトニンは体内で生成されるホルモンの一種です。このホルモンは、睡眠と覚醒のサイクル、つまりサーカディアンリズムを調節する役割を担っています。夕方になると眠たくなるのも、朝起きる時間が自然とわかるのも、このメラトニンのおかげです。 その働きはとてもシンプルです。太陽が昇る日中から、太陽が沈み月に変わっていくと、メラトニンの量が増えていきます。こうして、夕方になると自然と眠りたくなるのです。 しかし、夜になるとスマホの画面やその他にも障害になるも

私は10年ほど前にドライブラッシングに出会い、日常的に取り入れていましたが、地肌にブラシをすることの利点を十分に理解していなかったためか、その頃は、意味もなくやめてしまいました...。 ドライブラッシングをすることには、様々な効果がありますから、ここではみなさんに、そのメリットを理解していただきたいと思います。 その方法についてもご紹介していますので、ぜひ日常のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょうか…？ ※この方法は循環器系とリンパ系に作用するので、 甲状腺機能亢進症、血栓症、リンパ腫、心臓性浮腫、発熱を伴う感染症を患っている場合は行わない方が良いでしょう 。 【ドライブラッシングのメリット】 ドライブラッシングとは、ブラシを使って肌を優しくブラッシングすることです。皮膚に刺激を与え、活力を与え、そして調子を整えます。 ドライブブラッシングが健康と美容に良いといえるのは、血液やリンパの循環を促進する効果があり、自然療法に基づいた手法で、 体が自然にデトックスされることをサポート するからです。 リンパには、免疫細胞だけでなく、体が排出したい

翻訳：Nori インド旅行はあなた自身を大切にする新しい方法を発見する素晴らしい機会である。インドでは 西部の国々のように身体と精神との区別がありません。ふだん何気なく確信している事について疑問を感じ、そこから新しい身体と精神との調和を見つける事ができます。 私はインドで３ヶ月を過ごしましたが、新しいことを体験し、学ぶ機会を得ました。私の精神を豊かにしたこの貴重な体験を皆さんと共有したいと思います。あなたも体験したいと感じる事を願ってます。 1. 瞑想　Meditation 瞑想の起源は、中国の道教とインドの仏教に依存していますが、欧米ではこの概念はよく理解されていません。 フランスの辞書には「反省する行動、トピックについて深く考えること、または何かが実現していること」とあります。しかし実際は、黙想、呼吸ま、環境のような物理的に確認できない事に焦点を合わせる、仏教の概念である。別の言い方をすれば、頭脳を「切断」する方法。 瞑想は、過去や将来を考えずに、現在だけに集中します。瞑想する事により、精神を強化し、身体をより良く感じる事ができます。...

翻訳・校正: Nori 不眠症になってから 1 年が経ちました。時々それを経験します。夜になるととにかく目を閉字る事ができないのです。それは数日続き、突然消えます。それは悪循環の様なもの、なぜなら、夜眠れないのではないかと恐れる気持ちに襲われ、気持ちが高揚して、結局眠れない。そんな感じなのです。ですから私は不眠症を克服するいくつかのコツを見つけなければなりませんでした。 まず、「就寝前に画面を見ないこと」と言われています。でも、私はそのルールには従わない事にしています。確かに有効と思われるのですが、私には PC やスマホを消す事ができないのです。私は「 不眠症危機」に見舞われた時にはを有するとき、自分の体を疲れさせることを試みます。軽い体操、歩く、出かける、、、自分の身体を疲れさせることができれば、当たり前ですが、ゆっくり休めます。 もうひとつ、私が毎晩の習慣として取り入れているのは、ベッドに入る前にハーブティーを飲む事です。 お気に入りは、ラ・ティサニエールのニュイ・カルメ（落ち着いた夜）です。おいしいマシュマロの味がし、カモミールとリンデンが

翻訳:Yukari みなさんこんにちは！ 今日のトピックは「健康な状態を保つ」です。皆さんと同じように、私は自分の健康に関心があり、「おばあちゃんのアドバイス」に従ってきました。たとえば、薬の代わりに植物を服用します。深刻な場合はもちろん、薬の治療を受けますけれど。治るより予防したいので、病気にならないように最善を尽くすのです。(いわゆる予防医学の意識です) 今私たちが直面しているコロナ禍のパンデミックの状況において、私は自分自身に特別なケアをするようにしています：ストレスの多い状況を避け、できるだけ体を動かすようにしていますし、（残念ながらジムは営業していないのでクライミングの練習はできません。その代わりに、1日5〜6kmくらい歩くようにしています）、果物や野菜をたくさん食べるようにしています。 もちろん、公共の場で行える範囲に制限しながら衛生対策もしっかりしています。病気になるのを防ぐことはできないかもしれませんが…しかし、健康になるために最善を尽くしてもいいと思いませんか？！ マリアンヌは最初のフランス国内ロックダウン後に私に連絡してきまし

翻訳・校正:Nori 切断（Disconnect、通信を切断する）－　先月、 2 回の Skype 通話、 1 件のテキストメッセージ、 3 件の Snapchats を同時に受信したときに、私は切断する事を決断しました。私は泣きそうな状態だったのです。切断してリラックスする必要があることを感じたのです。でもそれは私にとってとても難しい事なのです。私の仕事および私のブログ、私には自由な時間がほとんどありません。それに加え、人と合ったりコミュニケーションする時間を考えると、まったく余裕がありません。 私は自分の仕事が大好きです。でも自分の「やること」リストに中毒を感じる様になってからは、何もしない事に罪の意識さえ感じるようになってしまいました。 でも、８月に仕事（仕事とブログ）が減ったので、しばらくの間スローダウンしてみたら、それがいかに良いかを実感しました。それ以来、私は毎日のスケジュールの組み方を変更し、リラックスするための自分の時間を確保するようにしました。目標は、ストレスを減らし、燃え尽きないようにすることです。 あなたも毎日の作業をすべて