グルテンフリーバナナパンケーキ（プロテイン入り）

翻訳: Google & Yukari

パンケーキはおいしい… しかしカロリーは高いし砂糖もたくさんって気がするよね!

だから一番良いのは低カロリー、グルテンフリーで蛋白質が豊富なパンケーキを自分で作ること！

そう思いません？ このレシピを参考にして、是非つくってみましょう。

簡単すぐにできるバナナのパンケーキ

栄養価

用意した材料で出来上がるパンケーキの量

• エネルギー： 365kcal

• 脂質： 10,5g

• 炭水化物： 37g

• タンパク質： 29g

食材

• バナナ 1 本

• 小麦粉 20g

• 卵 2 個

• プロテインパウダー15g

• オリーブオイルまたはココナッツオイル小さじ1

用品

• フライパン

• フライ返し

• ボウル

• フォーク

• 小さじ

作り方

1. バナナは皮をむいて切り、 ボウルに入れます。

2. フォークでバナナを潰して、滑らかにします。

3. 卵2個を加え、均等なるまでかき混ぜます。

4. 小麦粉を加え、さらに混ぜます。

5. プロテインパウダーを加え、全体にぽってりとするまで混ぜます。

6. フライパンに油をしいて余熱します。

7. フライパンが温まったら、生地を少しずつ入れて、好みの大きさにします。

8. ふつふつと生地の表面に気泡が出てから 30 秒後に、フライ返しでひっくり返します。 パンケーキの端っこが乾いてきたら出来上がり。

Et voilà !

バナナパンケーキに付けるものはお好みで！ 個人的には私はピーナッツバターとブルーベリージャムを一緒にトッピングするのが好き。 そうです、両方一緒にです！ 信じられない場合は、とりあえずやってみて下さい。

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