断続的な絶食 - ヒントと復習

Johanna
1月21日
読了時間: 8分

翻訳:Google

断続的な固定は簡単に行うことができます。この記事では、私のフィードバックを皆さんに伝えたいと思います。但し、健康問題があれば、医者に最初に助言を頼みなさい。一部の薬剤は食事時間の間に取られる必要がある従って危険を取らない。

注意として : 従来の断食は 1 か複数週の食べることを止めることを意味する。水とハーブティーのみご利用いただけます。また、ダイナーには野菜のスープをご用意することもあります。

断続的な断食は「半分」の断食である !

食事なしで数日を過ごすのではなく、 1 日の通常の食事と断食やその他の期間を交互にします。

あなたの断続的な断食が有効であるためには、健康で、適度な量の食べる必要がある。健康な食糧習慣の基本原則を定義しなさい余りにも長くがあるが、少数の推薦はここにある : 有機性食糧、ヒツジまたはヤギの乳製品を好む ( 牛のミルク成長ホルモンを避けるため ) 、および赤い肉の代りに白い肉。すぐに食べることを避け、工業用の食事、精製された砂糖を…

断続的な断食は非常に容易である。お客様のニーズに合わせて、さまざまなタイプがあります。

断続的な断食の様々なオプション

フランスで最も知られているタイプは 5/2:2 日の空腹および 5 日通常食べるである。他のタイプと比べて、難しいと思います。
簡単な 16/8:16 時間の断食と 8 時間の食事です。例えば、 12 時から 19 時まで食事ができることを意味します（ 20 時に夕食が終わる）。翌日の 21 時から 12 時までは、食事はしません。これらの 8 時間の食べることの間に、注意しなければならない : 健康な食べる、軽食を食べないし、あなたの胃が必要とするより多くを食べてはいけない。この比率は、ニーズに応じて 17/7 または 18/6 にまで進化します。長いほど高速であるほど、効率が高くなります。
自発の断続的な断食 : あなたの体を聞く、食べるべき時および停止するべき時決定する 1 才である。あなた自身の体以外の規則がない。私達は通常習慣から 1 日に 3 回食べる。時々、私達はまた私達の感情のために食べる。頭脳はそれが空腹であるが、ボディは実際にそれを必要とするか。

断続的な断食は食事療法でない ! ライフスタイルです。

日常生活として断続的に断食を練習する人が増えています。一部は必要なときだけ断続的な断食をする ( 年末の祭典の後で ) 。どのタイプがあなたのために最もよいか選ばなければならない。

多くの利点がある : 時間およびお金の経済、減量および実質の福利。

断続的な断食を練習することは、より健康な生活様式を有する。成功するためのキーはできるだけあなた自身によって調理することを試みている。

16/8 日の例：

ウェイクアップ：大きなグラス 1 杯の水（オプション：レモンジュース、オーガニックハチミツのティースプーン、またはコールドハーブティー）。それはあなたの体を水和させ、胃の ` の火」を静めるのを助ける。それが落ち着くとき、空腹を感じるべきでない。 15 分前に目覚めて、ストレッチ運動、ヨガ、瞑想をしてみてください。
昼食前にお腹が空いたら、水やハーブティーを飲みましょう。 11 から 12 までの最後の 1 時間は、開始時により困難になります。
ランチ：野菜、シリアル（米、小麦など）、オレインス（アーモンド、ナッツなど）を使ったヘルシーな食事タンパク質（植物性または動物性）。あなたの食事を楽しみなさい、しかしあなたの胃が必要とするより多くを食べてはいけない。また、次のような ` のよい」脂肪を好む : avocado 、ピーナッツバター、ナット、アーモンド、カシューナッツ、オリーブ油、…
夕食 : 再度、ゆでられた卵か米のコギーのような蒸した野菜が付いている健康な食事、… 軽い食事をする方がいいと言う人もいますが、私はこの規則に従わないのです。私は普通食べますが、早く（ 6 時半頃）、寝ているときに消化プロセスが既に始まっていて、私はゆっくりお休みです。
12 から 20 の間で食べることを選べば 19 のまわりで食堂を持つことを試みて穏やかに食べ、食事を楽しむ時間があることを確かめなさい。

メリット

インスリンの生産が減少しました

インスリンは体重増加を引き起こすホルモンである : それは貯蔵の責任である。太りすぎたとき、あなたの体はこのホルモンの余りに多くを作り出し、抵抗を開発する。この抵抗は大きな問題であり、現代社会における身体活動の欠如と豊富な食糧に関連しています。断続的な断食によって、あなたの体はより少ないインシュリンと働くことを学ぶ : あなたの感性は増加する。この独特な変更は容易な筋肉ゲイン、より少ない脂肪の貯蔵、より速い安全のような他の多くの利点を誘発する。

成長ホルモンが増加した

私達が頻繁にそれを ( ほとんど即時の効果を活性化することのおかげで ) 呼ぶように「青年ホルモン」、または「適性のホルモン」 ( それがまた試しの間に作り出されるので ) 、老化している間プロダクトにより多く、より困難である。それはより古い得るとき負けた重量がより困難なぜであるか理由の 1 つである。

このホルモンは筋肉固まりを作成し、すぐに回復するのを可能にするのを助ける。

このホルモンを後押しする最初の方法は練習することである。私たちは皆それを知っている。それをするもう一つの方法は…である断食！

成長ホルモンは私達が食べることを止めるとき劇的に増加する (24 時間で、女性のための 1300% 、および人のための 2000%) 。

より多くはあなたの物理的な状態を高める ( 筋肉を作成し、脂肪を減らすのを助ける ) 、このホルモンは老化の印を遅らせる。

少数の単語 : 空腹であるとき、インシュリンのレベルを減らし、成長ホルモンのレベルを高める。代謝を加速する。特に減量のための巨大な利点。

減量

重量を失うためには、「だけ」燃やすものよりよりより少し食べる必要がある。成功するべき百万の解決が ( より小さい版、スポーツ ) あるが、食事の数を減らすことは最も容易な解決の 1 つである。

それは愚かに見るかもしれない、あなたが日の食べることを過ごしたより短い時間、カロリーの取入口を減らすほとんど。ホルモン作用は効果を完了する。このようにして、あまり努力をする必要はありません。

調査は断続的な断食をするときカロリーの取入口が 30% 減少することを示す… つまり、週あたり約 1kg （健康な食事の場合）です。

但し、私は警告することを望む : 多くの砂糖、ケーキ、飲み物のアルコールを食べたら… グラムを失うことはない ! それは重量を得ることができない断続的な断食をしているのでない。

減量に来るとき奇跡無し : 多くのフルーツおよび野菜を食べ、水を飲み、アルコールおよび砂糖を避けなさい。

体脂肪を減らす

それはスケールでより軽いべきよい事であるが、負けているものが筋肉か水なら何でも意味しない。断食のおかげで、あなたが失う主な事はある : 脂肪 !

これは主に私達が前に見たホルモン作用のおかげである : より少ないインシュリン、より多くの成長ホルモンおよび他 ( アドレナリンおよびコルチゾール ) と、脂肪は容易に避難される。脂肪は主に腰の高さで減少し、特に内臓脂肪は失われます（臓器に付着するため最も危険な脂肪です）。通常のカロリー減少と比較して、断続的な断食は筋肉の固まりを維持する。

より多くの筋肉はより少ない脂肪を意味する。脂肪の減少のパーセントおよび筋肉は他のすべてのティッシュより多くのエネルギーを使用する 2 つの利点がある。

言い換えれば、食べる時間を短縮することで、カロリーを失うことができます。それについて考える必要はありませんが、代謝能力を高めることで、体重を減らすことができます。

糖尿病のリスクが低下した

2 型糖尿病はあなたの生活様式および食糧習慣によって誘発される ( タイプ 1 とは違って ) 。主な問題は血の砂糖の余りにも大きい量であり、この砂糖を貯蔵する十分なインシュリンでない : 砂糖の集中は有毒になる。ボディはもはやインシュリンに反応しない。

断食は砂糖のレベルに直接影響を与え、糖尿病の発生を防ぐのを助ける。

1 日に何回食事をするべきですか?

マリオン・カプランのニュースレターから抜粋した簡単な情報を紹介します。

ロバート・ナターフ博士は、 1 日 3 回食事をしています。これは「生理学的廃棄物」です。なぜですか？私達はハンター - gatherer の例に続くべきである : 朝目覚め、食糧を捜すのを行くのが常であった。ほとんどの時間、餌食を ( 肉のために ) 捜していて、一日中持続した。この日、走る必要がありました。最高の警戒状態だった。

1 つのホルモンはこれを特に可能にする : コルチゾール。これは、何か困難なことを達成するための意識、注意、警告のホルモンです。警告状態を豊かにするために、コルチゾールは組織内のすべての栄養素を必要とします。つまり、タンパク質を燃焼させ、脂質と糖鎖を破壊します。それ故に、生産している間食べることの習慣…

コルチゾール値は午前中は最大値に達し、日中は徐々に低下する。約 11 ～ 12 の半分のレベルです。ナタフ博士によると、コルチゾールの濃度が 0 に達したときに、理想的には 17 程度しか食べないはずだという。

社会生活や休憩習慣を壊さないためには、 12 時から 13 時頃には非常に高い昼食をとり、 7 時 30 分から 8 時頃には夕食をとるのが一番です。または、 1 日につき 1 回の食事だけを 5 回前後で食べることもできます。それは普及した確信の反対にある !

(Photo credits: Rohappy, empara)

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