何よりもまず、免疫系を強化するためには、バランスの取れた生活を送ることが大切だということをお伝えします。何から手をつけていいかわからないという方は、私の著書『 痛みにサヨナラする17のヒント 』を読むことをおすすめします。より健康になり、免疫力を高めるために、日々の生活で実践できる17のヒントを見つけることができます。とはいえ、免疫力をサポートするためのサプリメントもあるのもご存知でしょうか。 オメガ３ これは私が最もお勧めする食品サプリメントです。私たちの食生活では、オメガ6系脂肪酸が多すぎて、オメガ3系とオメガ6系のバランスが崩れがちで、一方オメガ3を豊富に含む食品を摂取する機会はますます少なくなってきています。このバランスの崩れが、免疫力の低下や慢性的な炎症の原因となり、身体の痛みや病気を引き起こすことが多いのです。 十分な量のオメガ3を摂取するためには、週に3回以上、油性の魚を摂取する必要があります。マグロなどの大きな魚よりも、重金属の汚染が少ないニシン、サバ、イワシ、カタクチイワシなどの小魚を選ぶことをお勧めします。...

2020年1月初旬、ブログの統計データを発見して大きな驚きがありました。12月26日から1月3日までの8日間で、「 3日間の断食 」、「 断食の準備 」、「 酸欠症への対処法 」、「 断食後の食事の再開について 」などの記事を6000人以上の読者が断食に関する私の記事を読んでくれたのです。 私のアドバイスを参考にしてくださった皆さんに感謝します。いつもとても励みになっています。今回は、これから訪れる年末後の断食についてのポイントをご紹介したいと思います。 ●私が管理している新しいFacebookのプライベートグループ「 Le petit jeûne de 3 jours 」にぜひ参加してください。このサポート・相互扶助グループでは、あなたの経験を共有することができます。 ●ここでは、私の経験や研究論文、書籍より得られた情報をもとに共有していいます。 疑問がある場合、特に病気の場合は、自然療法の医師に相談していただければと思います。 年末年始に断食を行う人は多いと思いますが、その理由として、この時期は不規則になりがちだからです。食べる量が増え、睡眠

私は長い間、自然な成分で作られている歯磨き粉を探してきました。でも、なかなか良いものが見つからず、フッ素を含まないオーガニック歯磨き粉に切り替えて探していました。そんなある日、友人がココナッツを使った歯磨きについて教えてくれました。 実際に試しに使ってみると、とても良かったのです。天然由来の歯磨き粉でありながら、とても簡単に作ることができました。 今回は、ココナッツオイルで歯磨きをするメリットとその作り方についてご紹介したいと思います。 ※口腔内に問題を抱えている人には注意が必要で、必要であればまず歯科医に相談しましょう。 成分の違いによるメリット まず、歯磨き粉に使用するのは、 オーガニックヴァージンココナッツオイル をおすすめします。新鮮なココナッツの果肉から低温でオイルを抽出して作られたものです。 （その他にも、私がおすす、お勧めしたいココナッツオイルには、乾燥したココナッツの果肉を高温で抽出して精製して作られたコプラオイルがあります。用途としては、石鹸がありますので、ここでは、参考までに…） オーガニックヴァージンココナッツオイルは、免疫

「プチ断食」というのはご存じですか？それは完全にダイエットするのではなく、時間のゾーンを区切って断食する方法。とても簡単に行うことができるものです。 この記事では、私の経験に基づいて皆さんにお伝えしたいと思います。 【注意事項】但し、健康に懸念がある方は、医師の指導のもと行うようにしてください。また、服用している薬によっては食事と一緒でなければならないものもありますので、医師に相談をするようにしましょう。 従来の断食というのは、一日以上、あるいは数週間に及び食事を断つ行為を指します。その期間は、水とハーブティーは飲むことができます。（場合によっては午後に野菜の出汁を飲むこともあります。） 【 プチ断食は断食より簡単…? 】 プチ断食とは、従来の断食のように数日を食事をせずに過ごすのではなく、 1日のなかで、通常の食事と断食を交互に行うもの です。 プチ断食を効果的に行うためには、 バランスの良い食事を適度に摂る 必要があります。といっても、 バランスのとれた食事というと、様々な解釈がありますよね。 こちらは私がポイントとしていることですので、参考

耐熱性の違いにより、すべての油脂が調理に適しているわけではありません。健康を維持するためには、油脂によっては、調理に使わない方が良いものあります。 この記事では、健康を害することなく料理をするための油脂をご紹介します。 脂肪の異なったタイプ 私たちの日常の食卓には、フライパンやオーブン、鍋などを利用した料理があります。フライパンにはバターやオリーブオイル、揚げ物にはひまわり油、お菓子にはバター......というように、調理によって使う油を変えている方も多くいらっしゃると思いますが、実際のところ、これらの油脂はそれぞれの調理に適しているのでしょうか？ というのも、すべての油脂が同じように熱に耐えるわけではなく、脂肪酸の含有量によって異なるからです。 ・飽和脂肪酸： 栄養成分表示に「飽和脂肪酸を含む」と記載されているのを、一度は目にしたことがあるかと思います。特に、動物性脂肪やココナッツオイル、パームオイルなどがそうです。 ・多価不飽和脂肪酸： オメガ3やオメガ6の成分が豊富に含まれているものがこれにあたります。 1．オメガ3：脂身の多い魚やアマニ油

食べることは習慣であり、喜びであり......しかし、それ以前に、生きていくうえで必要不可欠な行為です。そして、身体が正常に機能するためには、一定の必須基準を満たす必要があります。 この記事では、バランスのとれた食事を簡単にとる方法をご紹介します。 バランスのとれた食事とは？ セルジュ・ヘルクバーグ教授によると、バランスのとれた食事をすることとは「 喜びと健康を両立させる 」ことです。 多くの人はバランスのとれた食事をしようとする際、美味しい、楽しいといった心理的な部分を軽視しがちです。そうはいうものの、現代社会における私たちは、食事を生きるための行為とだけ認識しているはずはありませんよね。 実際、仙人のような生活をしない限り、私たちの周りにはあまりにも多くの誘惑があり様々な感情を抱くのですから。食欲をそそるポスター、魅力的なビデオスポット、魅惑的な匂いなど、絶え間ないマーケティングの宣伝文句など、私たちは食への感情を操作されやすい環境にいるのです。 その上で、「 喜びと健康を両立させる 」食事について改めてみると、心理学的には、幸せな気分で食事

翻訳：Nori 恐怖と恐怖症の違いは何ですか？ この二つには大きな違いがあります: 恐怖：実際に恐ろしい事に直面しており、恐怖を感じる正当な理由がある。 恐怖症：実際に恐れるべき事象があるわけではない 例えば、クモ恐怖症は実質の危険がない。不合理な恐れの感覚といえます。危険を感じる気持ちはあなたの心に存在するだけのモノです。 しかし、目の前に銃を持った男性が、あなたに銃口を向けている場合は、真の脅威が存在するので、恐怖を感じる合理的な理由が存在します。 T I P I 法とは？ それは感情を制御する技術であり、フランスの教育顧問　Luc Nicon 氏によって開発された手法である。TIPIの意味は: ‘Technique d’Identification sensorielle des Peurs Inconscientes’ （意識不明の恐れの感覚を識別する技術）。あなたの恐れにを感じさせるメカニズムを特定し、それを調節する方法である。最終目的は、その恐怖を感じさせるの要因を考えなくてもいい状態をつくることです。 このメカニズムは物理的な感覚と

翻訳：Nori インド旅行はあなた自身を大切にする新しい方法を発見する素晴らしい機会である。インドでは 西部の国々のように身体と精神との区別がありません。ふだん何気なく確信している事について疑問を感じ、そこから新しい身体と精神との調和を見つける事ができます。 私はインドで３ヶ月を過ごしましたが、新しいことを体験し、学ぶ機会を得ました。私の精神を豊かにしたこの貴重な体験を皆さんと共有したいと思います。あなたも体験したいと感じる事を願ってます。 1. 瞑想　Meditation 瞑想の起源は、中国の道教とインドの仏教に依存していますが、欧米ではこの概念はよく理解されていません。 フランスの辞書には「反省する行動、トピックについて深く考えること、または何かが実現していること」とあります。しかし実際は、黙想、呼吸ま、環境のような物理的に確認できない事に焦点を合わせる、仏教の概念である。別の言い方をすれば、頭脳を「切断」する方法。 瞑想は、過去や将来を考えずに、現在だけに集中します。瞑想する事により、精神を強化し、身体をより良く感じる事ができます。...

今日は、個人的な話題について書きたいと思います。私が苦しむ病気 : 子宮内膜症。 聞いた事がありますか？もしかしたら貴女もそうですか？それかお知り合いにいますか？ 男性なら全く知らない人もあるかも知れませんね。とにかく、詳しく知ろうとしてくれて有難いです。 子宮内膜症の定義 「子宮内膜またはそれに似た組織が何らかの原因で、本来あるべき子宮の内側以外の場所で発生し、ひどい時はそこで大きくなる疾患が子宮内膜症です。20～30代の女性で発症することが多く、そのピークは30～34歳にあるといわれています。 子宮内膜症は女性ホルモンの影響で月経周期に合わせて増殖し、月経時の血液が排出されずにプールされたり、周囲の組織と癒着をおこしてさまざまな痛みをもたらしたりします。また、不妊症の原因にもなります。」 このように書かれていても理解しにくいかもしれません。はっきりしている事は、それは人によっては相当な痛みとおよび他の症状を引き起こす病気であり、個人でいろいろな症状の違いがあります。ただ痛いだけという人もいるのです。子宮内膜症が不妊の原因になっているのも少なく

本日は、私の最近の記事に出てくるグルテンフリーということについて話したいと思います。「これ食べられないや、 グルテンが入っているから」と私が言うたびに、「最近流行だよね」という人もいます。。 まぁ、確かにそうですね… 言っておきますが : ”流行りだから”ではないです。健康ために選んだのです ! 翻訳: Yukari 1年前に、私は胃の調子が悪くなり消化がうまくいかず毎日、非常に疲れていました。私は深刻な病気かもしれないと思い、医者に何度か通いました。結局アレルギーという事と、免疫が弱くなっているのでしょうということに落ち着きました。 実際に、私の母はアレルギー体質でしたし ( 例えば合成着色料など ) 、私が覚えている限りでは、母は買ってきた製品の成分リストをいつも気にしてチェックしていました。 だから、アレルギーを持つ可能性は確かにありました。問題は、アレルギー検査にはかなりの費用がかかるということです。とりあえず1個の項目を選んで、どんな結果が出るかをみました。 セリアック病検査（麦に含まれるたんぱく質、グルテンに対する免疫反応が引き金に

翻訳・校正: Nori 不眠症になってから 1 年が経ちました。時々それを経験します。夜になるととにかく目を閉字る事ができないのです。それは数日続き、突然消えます。それは悪循環の様なもの、なぜなら、夜眠れないのではないかと恐れる気持ちに襲われ、気持ちが高揚して、結局眠れない。そんな感じなのです。ですから私は不眠症を克服するいくつかのコツを見つけなければなりませんでした。 まず、「就寝前に画面を見ないこと」と言われています。でも、私はそのルールには従わない事にしています。確かに有効と思われるのですが、私には PC やスマホを消す事ができないのです。私は「 不眠症危機」に見舞われた時にはを有するとき、自分の体を疲れさせることを試みます。軽い体操、歩く、出かける、、、自分の身体を疲れさせることができれば、当たり前ですが、ゆっくり休めます。 もうひとつ、私が毎晩の習慣として取り入れているのは、ベッドに入る前にハーブティーを飲む事です。 お気に入りは、ラ・ティサニエールのニュイ・カルメ（落ち着いた夜）です。おいしいマシュマロの味がし、カモミールとリンデンが

世界中で益々有機栽培の製品を消費する人が増えている中、ワイン製造業者もついにその流れに乗ってオーガニックワインを作るようになりました。環境にも消費者にも配慮があるオーガニックワインと通常のワインとの違いは何か？オーガニックワインの見分け方は？オーガニックとナチュラルの違いとは？今回はこのような質問にお答えしていきたいと思います。 （ここではフランスやヨーロッパのワインについて書いていますが、それ以外の国の規制等については言及していません。国によってはオーガニック製品に対する特定の規制がない場合もありますのでご注意ください。） オーガニック ワインとは オーガニックワインは環境や人々の身体に優しい製法で作られています。 オーガニックワインの認証を受けるためには、ワインメーカーは厳密な規定に従わなければならないのです。まず気をつけなければならないのは、ほとんどの大手ドメーヌ（醸造業者）では、オーガニックワインを一部生産している一方で、残りの生産量は通常のワインを生産しています。通常のワインはオーガニックに比べ、一般的に品質が劣ることを示しており、この

翻訳:Yukari みなさんこんにちは！ 今日のトピックは「健康な状態を保つ」です。皆さんと同じように、私は自分の健康に関心があり、「おばあちゃんのアドバイス」に従ってきました。たとえば、薬の代わりに植物を服用します。深刻な場合はもちろん、薬の治療を受けますけれど。治るより予防したいので、病気にならないように最善を尽くすのです。(いわゆる予防医学の意識です) 今私たちが直面しているコロナ禍のパンデミックの状況において、私は自分自身に特別なケアをするようにしています：ストレスの多い状況を避け、できるだけ体を動かすようにしていますし、（残念ながらジムは営業していないのでクライミングの練習はできません。その代わりに、1日5〜6kmくらい歩くようにしています）、果物や野菜をたくさん食べるようにしています。 もちろん、公共の場で行える範囲に制限しながら衛生対策もしっかりしています。病気になるのを防ぐことはできないかもしれませんが…しかし、健康になるために最善を尽くしてもいいと思いませんか？！ マリアンヌは最初のフランス国内ロックダウン後に私に連絡してきまし

翻訳・校正:Nori 切断（Disconnect、通信を切断する）－　先月、 2 回の Skype 通話、 1 件のテキストメッセージ、 3 件の Snapchats を同時に受信したときに、私は切断する事を決断しました。私は泣きそうな状態だったのです。切断してリラックスする必要があることを感じたのです。でもそれは私にとってとても難しい事なのです。私の仕事および私のブログ、私には自由な時間がほとんどありません。それに加え、人と合ったりコミュニケーションする時間を考えると、まったく余裕がありません。 私は自分の仕事が大好きです。でも自分の「やること」リストに中毒を感じる様になってからは、何もしない事に罪の意識さえ感じるようになってしまいました。 でも、８月に仕事（仕事とブログ）が減ったので、しばらくの間スローダウンしてみたら、それがいかに良いかを実感しました。それ以来、私は毎日のスケジュールの組み方を変更し、リラックスするための自分の時間を確保するようにしました。目標は、ストレスを減らし、燃え尽きないようにすることです。 あなたも毎日の作業をすべて